Wie viele Kalorien sollte ich jeden Tag verbrennen, um Gewicht zu verlieren?

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Warme Kleidung etwa kann den Grundumsatz verringern, durch Fieber oder Frieren kann er steigen. Insbesondere dann, wenn er nicht nur mehr Ausdauer, sondern auch den Muskelaufbau zum Ziel hat.

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Nicht nur während der Anstrengung ist der Kalorienverbrauch höher, sondern auch im Ruhezustand, weil wir mehr Muskeln aufgebaut haben. Grundumsatz berechnen So hoch ist dein täglicher Energiebedarf.

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Mit einfachen Mitteln und kleinen Tricks, könnt ihr eure Mahlzeiten kalorienärmer gestalten. Welche Mittel das sind, verraten wir nun.

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Fettverbrennung: 1 Kilogramm Fett pro Woche einsparen

Dafür müssen wir zunächst einmal den täglichen Grundumsatz berechnen. Auf diesen Wert muss man jetzt noch den Arbeitsumsatz addieren, um den täglichen Gesamtumsatz zu errechnen.

Gewichtsverlust

Der Arbeitsumsatz ist abhängig davon, wie viel man sich täglich in Job und Freizeit bewegt. Mit einem Kalorienrechner kann man den ungefähren Kalorienbedarf ermitteln. Als grobe Orientierung ergibt sich für unseren Durchschnittsmann ein Wert von 2.

Kalorien: So viel müsst ihr verbrennen, um einen Kilo abzunehmen

Die Berechnung geht von einer überwiegend sitzenden Tätigkeit und wenig Bewegung aus. Mit diesen Werten können wir jetzt weiter rechnen. Zum Abnehmen benötigt man eine negative Energiebilanz.

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Also entweder muss ich weniger Essen oder mehr Energie verbrennen, also mich mehr bewegen. Auf eine Woche umgerechnet bedeutet das, pro Tag 1. Und genau hier fangen die typischen Diätprobleme an.

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Wir verlieren vor allem Muskelmasse und Wasser. Damit sinkt aber unser Grundumsatz nachhaltig, denn die Muskeln sind wie Motoren.

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Denn nach einer Diät beginnt der Körper damit, die nun überschüssigen Kalorien vermehrt in Fett umzuwandeln.

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Ihren Kalorienverbrauch können Sie durch ein Plus an Bewegung positiv beeinflussen, entweder durch Sport oder Alltagsbewegungen. Herzlichen Glückwunsch.

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